nogi suwnica

Brzuch daj 2x w tygodniu i nie w niedziele. Pon: Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Unoszenie z opadu 4s Szrugsy 4s Barki + tric: Arnoldki 4s Wznos na boki wylewający 3s Face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s . Pompki na poreczac lub wycisk wąski sztangi [...]

witam nadchodzi nowy rok wiec chcialem wystartowac z nowym planem.Chce skupic sie przez najblizsze6-8 tyg na plecach i na ich jak najwiekszym rozwoju.Moim glownym celem jest poszerzenie sylwetki.Prosze was o porady dotyczace tego problemu a takze o spr programu treningoweg PONIEDZIELEK plecy + przedramie 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15 [...]

[...] 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 6x65kg 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x120kg 10x130kg 10x140kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg 10x13kg 10x15kg 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę [...]

[...] znów cała gama. Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

[...] koniec dwa cwiczenia rozciągajace, jutro zrobie plecy bo w tamtym tygodniu ich nie robilem z powodu choroby i wigili sobie odpuscilem. W srode barki, czwartek łapy i piatek nogi :) Zapał do cwiczen jest tylko wkurzaja mnie autobusy, dzisiaj jeden nie pojechal, stalem prawie 20 minut! przez cos na silownie jechalem 50 :/ ale do domu juz tylko 30 [...]

[...] przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) Klatka [...]

[...] 1. RDL 4x6-8 (60 sek) 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x120kg 10x130kg 10x140kg 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x17,5kg 15x20kg 15x22,5kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x30kg 12x35kg [...]

Nic nie robisz na maxa. Nogi: Siady 5s Żuraw 4s Prostowanie albo suwnica 3s Uginanie 3s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html podkładaj coś pod kolana jak robisz. Czym różnią się drugie i trzecie ćwiczenie w tricepsie ? Klata: Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie sztangielek poziomo/lekki skos lub wyciskanie [...]

To jakie preferujesz ćwiczenia na barki zamiast tych 2 ? I czy mógłbyś mi napisać swoja propozycje co do klatki ? Biceps: (2 serie rozgrzewkowe !) + -uginanie ramion sztangą prostą/łamaną 3x 12/10/8 -uginanie ramion hantlami stojąc naprzemian 3x 12/10/8 -uginanie pojedynczo ramion na ławce skośnej stojąc 3x 12/10/8 Nogi: -przysiady 3x 12/10/8 [...]

Podbił bym białka do 2,5/3g.Trenujesz już sporo więc taka dawka może być za mała. Rzeczywiście nogi leżą-więc trzeba się nimi zająć. Na pewno oddalił bym ich trening-od pleców. Nogi -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,10,8 -Suwnica 4s 12,10,10,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie siedząc(czwórki) 3x10 -Uginanie nóg na [...]

Witam, napisałem swój drugi w życiu plan treningowy i chciałbym, abyście mogli go ocenić/poprawić. Zaczynamy. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks [...]

Witam wszystkich. Daje Wam do oceny/korekty plan treningowy. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym Was o wskazówki, ocenę planu treningu, który właśnie rozpisałem na masę. Chcę zaznaczyć iż moimi słabymi partiami jest klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy [...]

Siema! Dziś ostatni dzień TESTU, poniżej 2 zaległe wypiski , z wtorku i z wczoraj! KLATA dipsy z obciążeniem Max x cc Max x cc 12x 15kg 11x 20kg 9x 25kg 8x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg 5x 90kg 6x 90kg (+ 3 powt. z pomocą) wyciskanie sztangi skos + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high [...]

Cześć wszystkim. Nazywam się Paweł mam 19 lat i 178 cm wzrostu. Z siłownią mam do czynienia wprawdzie od stycznia 2010, ale na poważnie można liczyć maks 5 miesięcy stażu. Początki były u kumpli na siłowni. Było kiepsko. Bez żadnego planu treningowego i nie zawsze się ćwiczyło. Od Lutego ćwiczę w jednej ze szkół i od tego czasu nie opuściłem [...]

witaj droga Lalus dzięki , ze pamiętasz też o mnie ja od 2 dni też jestem na enzymach-"enzyvit" w aptece kupiony, troszke lepiej jest, ale nie zaraz idealnie-wiadomo-ciekawa jestem jak sprawdzi się ten Twój preparat dzisiejszy terning:(Lalus prosze się nie śmiać) założenie 4 serie, 8 powt. MC 41/45/48x5x5-mały ale progres DRĄŻEK GÓRA [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI -przysiady 5s w tym 2 wstepne -wyprosty 4s, 1 wstepna -wykroki 3s -suwnica 3s -ugiecia stojąc 3s -i leżac 3s -wspiecia na suwnicy 3s -wspiecia ze sztanga 3s WTOREK KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos sztanga 3s -plaska hantle 3s -wycisk na maszynie 3s -rozpietki 3s -wycisk zza karku 3s -podciaganie do brody 3s [...]

[...] 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 6x65kg * 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x120kg 10x130kg 10x140kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg 10x15kg 10x17,5kg** 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na [...]

[...] 5x podciąganie podchwyt w ostatniej serii zrobiło mi sie tak słabo, że myślałam, że spadne z tego drążka 4b) pseudo-dipy w podporze tyłem o ławke: 5/5/5/5/5 5) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x10 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 kurcze, nie wiem co jest - 120kg robie bez większego problemu, 130 nie jestem w stanie ruszyć z [...]

Dobra to lecimy Rutyna mojego dnia wygląda tak: 7:45 - Pobudka 8:00 - Śniadanie , przygotowywanie posiłków do szkoły. 9:00 - Szkoła 11:00 - Posiłek nr 2 13:10 - Posiłek nr 3 16:00 - Powrót ze szkoły przy tym porcja Aminokwasów Anabolic BCAA system 16:30 - Posiłek nr 4 (Przed treningowy) 10 minut później 30g Nitrobolonu 2 17:30 - Trening 19:00 - [...]